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2025-01-22
健身后的恢复
拉伸：运动后进行5-10分钟的全身肌肉拉伸，降低第二天肌肉疼痛。营养补充：增肌者需补充高蛋白食物，减脂者应适当降低热量摄入并多次少量补水。休息：良好的休息有助于肌肉恢复，建议晚上10点前睡觉。
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2025-01-22
健身过程中的注意事项
水分补充：运动超过60分钟或强度较大时，需要补充运动饮料和水，防止电解质流失。动作规范：力量训练时不要憋气，动作节奏要慢，注意力集中到目标肌群。避免酒后健身：酒精会加速血液循环，容易导致心脑血管疾病。
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2025-01-22
健身前的准备
热身：运动前进行充分的热身，活动全身关节，防止运动损伤。饮食：运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当摄入碳水化合物可以提升运动表现。选择合适的装备：穿运动服和运动鞋，提升运动表现并降低受伤风险。
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2024-12-31
健身过程中的注意事项
水分补充：运动超过60分钟或强度较大时，需要补充运动饮料和水，防止电解质流失。动作规范：力量训练时不要憋气，动作节奏要慢，注意力集中到目标肌群。避免酒后健身：酒精会加速血液循环，容易导致心脑血管疾病。
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2024-12-31
健身前的准备
热身：运动前进行充分的热身，活动全身关节，防止运动损伤。饮食：运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当摄入碳水化合物可以提升运动表现。选择合适的装备：穿运动服和运动鞋，提升运动表现并降低受伤风险。
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2024-12-31
健身的基本原理和效果
脂肪燃烧：脂肪的燃烧是全身性的，不会针对某个特定部位优先燃烧。肌肉生长：高强度训练会导致肌肉纤维微损伤，通过休息和恢复，肌肉会变得更加强壮。饮食建议：选择优质主食如全麦面包、糙米等，避免过度节食，保持健康的饮食习惯。
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2024-12-31
健身后的恢复
拉伸：运动后进行5-10分钟的全身肌肉拉伸，降低第二天肌肉疼痛。营养补充：增肌者需补充高蛋白食物，减脂者应适当降低热量摄入并多次少量补水。休息：良好的休息有助于肌肉恢复，建议晚上10点前睡觉。
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2024-12-31
健身过程中的注意事项
水分补充：运动超过60分钟或强度较大时，需要补充运动饮料和水，防止电解质流失。动作规范：力量训练时不要憋气，动作节奏要慢，注意力集中到目标肌群。避免酒后健身：酒精会加速血液循环，容易导致心脑血管疾病。
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2024-12-31
健身前的准备
热身：运动前进行充分的热身，活动全身关节，防止运动损伤。饮食：运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当摄入碳水化合物可以提升运动表现。选择合适的装备：穿运动服和运动鞋，提升运动表现并降低受伤风险。
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健身知识
FITNESS KNOWLEDGE
