健身后的恢复

‌拉伸‌：运动后进行5-10分钟的全身肌肉拉伸，降低第二天肌肉疼痛。
‌营养补充‌：增肌者需补充高蛋白食物，减脂者应适当降低热量摄入并多次少量补水。
‌休息‌：良好的休息有助于肌肉恢复，建议晚上10点前睡觉。